Você deseja evoluir como ser humana e almeja transformações positivas na vida.
Nesse processo, sem perceber, você pode ser vítima de uma cultura que enaltece o sacrifício e promove a “produtividade” como uma qualidade a ser priorizada.
Mas precisamos lembrar que não somos máquinas!
Somos seres inteligentes e sensíveis a tudo o que nos contorna. Mude o seu ambiente e perceba sua vida se alterar. Está com o pensamento confuso e conturbado? Procure algo na tua casa que pode ser aprimorado. Arrume as gavetas, limpe a casa e perceba a ordem tomando conta. Somos moldados pelas experiências que colecionamos.
Não existe backup para a vida que você tem! É urgente concentrar seus esforços para criar uma rotina ou um sistema que melhore a qualidade da sua saúde física, mental e espiritual.
O BÁSICO bem feito!
O Neurocientista Andrew Huberman, que além de professor da universidade de Stanford, é generoso com a quantidade e qualidade de conhecimento que compartilha na internet, diz que nada pode substituir os 5 ingredientes abaixo:
1 — Todo mundo precisa ter uma quantidade suficiente de sono de qualidade. Isso deve ser inegociável!
A maioria de nós necessita de 6 a 8 horas de sono. Crianças e adolescentes devem dormir o quanto quiserem, 10, 12, 13 horas ( tá tudo bem).
Sono perdido jamais se recupera. Mães e pais sabem muito bem disso.
- Um livro essencial sobre a ciência do Sono e dos Sonhos é: Por que nós Dormimos do professor e escritor inglês Matthew Walker.
2 — Movimento
É vital se movimentar.
O ideal é pelo menos 1 hora de movimentação corporal. Levantamento de peso, Corrida, bicicleta, artes marciais — Escolha a sua preferência e dedique-se diariamente. Faça com que seu batimento cardíaco suba, que sua respiração acelere. Você viverá mais e melhor. A qualidade do seu sono será maior, tudo na sua vida se transformará para melhor.
3 — Luz do Sol.
Acorde e vá para o sol. Exponha-se a luz solar o máximo que puder. Principalmente a luz da manhã.
São incontáveis os benefícios, mas aqui eu te dou 5 principais:
- Estimula a produção de vitamina D. Essencial para a produção de cálcio no nosso corpo, o que fortalece e protege nossos músculos, ossos e articulações.
- Sensação de bem estar. A exposição a luz solar aumenta a produção de serotonina que é o hormônio responsável pela regulação do nosso humor. Sente-se ansioso? toma um banho de sol. Ta estressado? Se estica igual um lagarto debaixo do sol que você vai melhorar.
- Combate a depressão.
- Melhora teu sono (olha ele de novo aí)
- Fortalece teu sistema imunológico.
4 — Nutrição Saudável
Alimente-se da melhor forma possível. foque novamente no básico. Evite comidas industrializadas e processadas. Coma a maior variedade de frutas e legumes que conseguir. Tente eliminar ou reduzir ao mínimo a quantidade de açucar e farinhas em geral.
5 — Relações Humanas
Para uma vida feliz você pode desenvolver bons hábitos, mas pesquisas comprovam que a ausência de relações humanas de qualidade, pode ser mais danoso para sua saúde do que a obesidade, o tabaco e a pressão alta.
Vivemos preenchendo todas as horas do dia com obrigações. O ócio se tornou raro. Manter-se ocupado “busy” é sinônimo de sucesso. Mas não é bem assim. Precisamos metodicamente encontrar brechas, folgas nas agendas para conectar com quem importa nas nossas vidas. Conversar, tocar, abraçar, rir e tomar um café sem nenhum objetivo formal com quem amamos, Encontros inúteis como gosto de chamar, são valiosos e insubstituíveis. As pessoas com quem escolhemos compartilhar nosso tempo, influencia como nos sentimos em relação a nós mesmos e aos nossos sonhos. É necessário escolher com sabedoria nossas companhias.
Minha experiência pessoal diz que fazer o básico é quase a missão de uma vida. Estou trabalhando lentamente cada um desses aspectos. Seja gentil com você mesmo, e melhore 1% ao dia em um desses pontos e em meses você perceberá uma mudança positiva que será inspiração para uma vida melhor.
Sejamos contantes no trabalho do nosso corpo para alimentar o brilho da nossa alma.
Leitura que recomendamos:
Fascinante e acessível, Por que nós dormimos tem prefácio do neurocientista Sidarta Ribeiro, maior especialista em sono no Brasil, professor titular do Instituto do Cérebro, na Universidade Federal do Rio Grande do Norte. Uma excelente análise da importância do sono e dos sonhos, a obra examina transtornos como a insônia e os malefícios do uso de remédios para dormir, além de oferecer alternativas não medicamentosas para a falta de sono e valiosas dicas práticas para dormirmos bem todas as noites.