Meditação Mindfulness – Atenção Plena

Muito se fala sobre o impacto de se estabelecer uma rotina de meditação. Os resultados são rapidamente percebidos:

• Melhor qualidade do sono
• Melhor controle das emoções
• Redução dos níveis negativos de stress.
• Maior presença no dia a dia
• Menos tempo de vida agindo em piloto automático.

Porém, por que é tão difícil ser consistente em uma atividade que nos faz tão bem?

Acredito que devido a pressão que colocamos em nós para alcançar a produtividade plena. Da necessidade de sempre aprender algo novo, empreendendo em múltiplas frentes e ganhando dinheiro por todos os lados possíveis. Se até os hobbies devem ser transformados em uma carreira paralela, o que fazer com o tempo “desperdiçado” em silêncio numa longa meditação?

Dentro de uma sociedade que se esforça para transformar seres humanos em máquinas, só são aceitáveis atividades que alimentem esse círculo vicioso de ganho monetário e consumo constante.

Até a própria meditação ironicamente se transformou em uma ferramenta para aumento de produtividade. Essa inclusive é a grande crítica ao Mindfulness. Nada escapa ao capitalismo. O mercado sempre se apropria e usa tudo em prol do aumento do lucro, tudo vira produto. Com a meditação não seria diferente.

No entanto, o poder de reservar um tempo para o silêncio e atenção em nós mesmos de forma consciente, gentil, sem crítica ou julgamentos, é uma ação poderosa que lentamente transforma o indivíduo que se aventura nessa jornada.

Pelo menos essa é a minha experiência pessoal com o Mindfulness.

Mas o que significa Meditar?

A meditação é uma prática intencional, muitas vezes chamada de prática formal, onde o praticante geralmente sentado, deitado ou com movimentos lentos concentra-se em um ponto específico com calma e gentileza. O foco da atenção da meditação pode ser a própria respiração e o reconhecimento de sensações no próprio corpo ou, como em níveis mais avançados, ter como objetivo o exercício da compaixão e da bondade amorosa para com todos os seres.

A respiração se torna a âncora que auxilia o praticante a voltar-se para si. Desse forma é possível identificar padrões de pensamento que criam uma teia sem fim de ruminações sobre as possibilidades infinitas de futuro ou acontecimentos imutáveis do passado.

Meditar é nos lembrar carinhosamente que a vida acontece no agora.

Existem centenas de técnicas meditativas, mas sem dúvida a que demonstra maior popularidade em nível mundial é a Meditação Mindfulness.

O que é Mindfulness?

Já sabemos o que é meditar. Mas o que significa Mindfulness, essa palavra em inglês repetida aos quatro ventos, desde encontros esotéricos até congressos de inteligência emocional para profissionais da área de Recursos Humanos?

Em uma ótima entrevista no Podcast Americano On Being (recomendo muito, para quem gosta do tema e entende inglês) Ellen compartilha sua definição de Mindfulness:

Atenção plena, para mim, é o processo muito simples de perceber ativamente coisas novas. Quando você percebe ativamente coisas novas, isso o coloca no presente, o torna sensível ao contexto. É envolvente e, depois de muita pesquisa, descobrimos que é literalmente, não apenas figurativamente, animador.

Ellen Langer – On Being Podcast (tradução livre)

Ou seja, é possível praticar Mindfulness em qualquer lugar, a todo momento, acompanhado ou sozinho, executando diversos tipos de atividade. Para isso é necessário observar e perceber conscientemente o que se passa no agora.

John Kabat-Zinn é o grande expoente ocidental quando falamos da meditação Mindfulness num contexto de saúde e de resultados práticos.

Também nos anos 1970, Kabat-Zinn desenvolveu um programa de Mindfulness para redução do estresse, o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) e criou o Centro de Mindfulness na escola de medicina na Universidade de Massachusetts.

Seu trabalho se popularizou com a publicação do seu primeiro livro — Viver a catástrofe total, no qual ele descreve em detalhes o seu famoso programa de 8 semanas, para redução do estresse baseado na meditação. Um livro que definitivamente vale a leitura para aqueles que querem se aprofundar no tema.

Por falar em livros que abordam as influências positivas da meditação Mindfulness vale ressaltar o título 10% Mais Feliz. O autor, Dan Harris, era um jornalista promissor que ficou conhecido mundialmente quando teve um ataque de pânico enquanto apresentava um programa ao vivo para milhões de telespectadores. No livro, Dan mergulha nos motivos que o levaram a sua crise: a culminação de uma vida vivida no piloto automático e cheia de impulsividade. Ele encontra na meditação as respostas para uma vida mais feliz e compartilha com seus leitores as descobertas que fez nesse processo.

Como praticar meditação Mindfulness?

Sobre o ato de praticar, posso apenas compartilhar a minha experiência pessoal. A minha jornada começou com o Insight timer, o maior aplicativo de meditação no mundo. Lá existem desde celebridades compartilhando meditações guiadas, até grandes nomes do budismo como Thich Nhat Hanh e Matthieu Ricard.

Logo depois de ter iniciado uma curta rotina diária com esse app, eu senti a necessidade de um estudo mais robusto, pois percebi o quanto a prática da meditação já me mostrava um caminho que eu procurei por muito tempo.

Fiz alguns programas de 8 semanas sobre Mindfulness e recomendo a ótima experiência que tive com o pessoal do Instituto Mindfulness e Cia.

Atualmente estou mergulhado nos cursos da comunidade Tergar do líder budista tibetano Yongey Mingyur Rinpoche.

Conclusão:

Inicie a sua prática. 

Seja gentil com os primeiros passos.

Foque mais na consistência e no desenvolvimento de um novo hábito do que na duração da sua prática. Meditar 5 minutos todos os dias é mais impactante do que uma vez ou outra por meia hora.

Meditar é a atividade mais simples do mundo, mas por exigir nossa atenção e presença se torna uma das coisas mais difíceis de se fazer. É só você tentar lembrar qual foi a última vez que você estava presente e atento na sua vida. 

Os resultados serão rápidos e notórios. Gradualmente você perceberá maior controle diante das suas emoções e reconhecerá a beleza em acontecimentos que antes passavam desapercebidos na sua vida.

Meditar é exercitar um novo olhar para si e consequentemente um novo olhar para o mundo.

Livros que recomendamos sobre o tema: